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原子炉

 

 

 

 

鹿児島90日ダイエット3つのコンセプト

筋力をつけ

「引き締める」骨盤と筋肉を引き締め人体の骨盤ベルトを育てる。
「巡らす」 血流とリンパを巡らし内側から育てる
「緩ます」股関節と肩甲骨ゆるめミトコンドリアを育てる。

 

今日のボディーメイク

膝立基本

初めの姿勢

①膝を立てて仰向けに寝ます。

ショルダー基本

②ヘソ裏を床につけてから
背骨をひとつづつ床から引き剥がすように腰を持ち上げます。

 

肩足上げ

 

③息を吐きながらつま先を伸ばし上に上げます。

④息を吸いながらゆっくりと踵をおろします

⑤ 最初の姿勢に戻り反対の脚でも同じエクササイズを
10回繰り返してくださいしてください。

 

使われた筋肉

❑大殿筋

❑大腿二頭筋

❑広背筋・僧帽筋

 

 

NG

❑膝が曲げる
❑反対の踵が離れる
❑背中が曲がる
❑お尻が落ちる

   

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー①

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー②

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー③