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原子炉

筋力をつけ

「引き締める」骨盤と筋肉を引き締め人体の骨盤ベルトを育てる。

「巡らす」 血流とリンパを巡らし内側から育てる

「緩ます」股関節と肩甲骨ゆるめミトコンドリアを育てる。

 

今日のストレッチ

大腿後部筋肉のストレッチ(仰向け足上げ)

美脚

 

 

 

 

 

 

初めの姿勢

① 仰向けに寝ます。

② 息を吐きながらつま先を伸ばし上に上げます。

美脚

 

 

 

 

 

 

 

 

③息を吸いながらゆっくりと踵をおろします

④ 最初の姿勢に戻り反対の脚でも同じエクササイズを
10回繰り返して
3セット。

 

使われた筋肉

❑大殿筋
❑大腿二頭筋

NG
❑脚を曲げる
❑反対の踵が離れる
❑背中が曲がる

 

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー①

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー②

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー③

 

ムクミ解消