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大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー③
投稿日 : 2014年5月19日 |
カテゴリー :
エクササイズ
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鹿児島90日ダイエット3つのコンセプト
筋力をつけ
「引き締める」骨盤と筋肉を引き締め人体の骨盤ベルトを育てる。
「巡らす」 血流とリンパを巡らし内側から育てる
「緩ます」股関節と肩甲骨ゆるめミトコンドリアを育てる。
今日のストレッチ
使われる筋肉
大殿筋
ハムストリング（半膜様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）
大腿四頭筋
両足をそろえ背中を真っ直ぐ一直線にする。
②左脚をピント張ったまま、右足の力を抜き
右膝を曲げ床ギリギリまで曲げる。
③①の姿勢に戻る
④右足をピンと張ったまま、左脚の力を抜き
左膝を床ギリギリまで曲げる。
①の姿勢に戻る
⑤両膝を床につける
①の姿勢に戻る
セット回数は⑩回を③セット
❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー①
❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー②
❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー③
