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鹿児島90日ダイエット3つのコンセプト

筋力をつけ

「引き締める」骨盤と筋肉を引き締め人体の骨盤ベルトを育てる。
「巡らす」 血流とリンパを巡らし内側から育てる
「緩ます」股関節と肩甲骨ゆるめミトコンドリアを育てる。

 

今日のストレッチ

使われる筋肉

大殿筋

ハムストリング(半膜様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)

大腿四頭筋

1

 

 

 

 

 

 

両足をそろえ背中を真っ直ぐ一直線にする。

8-片足曲げ右

 

 

 

 

 

 

②左脚をピント張ったまま、右足の力を抜き
右膝を曲げ床ギリギリまで曲げる。

③①の姿勢に戻る

9-片足曲げ左

④右足をピンと張ったまま、左脚の力を抜き
左膝を床ギリギリまで曲げる。

1

①の姿勢に戻る

10両膝曲げ

⑤両膝を床につける

1

①の姿勢に戻る

セット回数は⑩回を③セット

 

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー①

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー②

❑大腿部と臀部を引き締め美脚を手に入れるー③