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こんにちは鹿児島90ダイエットのうえきです。

 

今回の脂肪燃焼ストレッチはひとつの方の中から
体側部分だけを抜き出して、
膝裏、太もも、股関節、臀部のはみ出し肉を
インナーに補正していきます。

1:準備

7

 

 

 

 

 

 

1.両手を右足の内側について、足は肩幅二つ分くらいに開き、右足を前に出し膝を床に対して直角に曲げてください。
つまさきは前方に真っ直ぐ向けます。左足の後ろ足は踵を押し出し45°ぐらいに向け、
前足のかかとと後ろ足のかかとを一直線に揃えます。

2.身体を開いていきます。

 

三日月-3

 

 

 

 

 

 

2:左手を円周率を大きくして天井へ開いていきます。
目線は体側と同じ壁方向です。

3:前足を伸ばしていきます

三ー6

 

 

 

 

 

 

3今度はお尻を持ち上げるようにして、前足を伸ばしていきます。
目線は指先です。ゆっくりゆっくりと伸ばしてくださいね。

 

4:腰を落としていきます

三日月-3

 

 

 

 

 

 

4前足伸ばしたら反対に今度は、股関節から下へ膝が直角になるまで落としてください。

5.3.4を繰り返し3回やります。

 

5:後ろの足を引き寄せます

三ー7

 

 

 

 

 

 

6.膝を曲げた姿勢から左手を1歩前に出し、後ろの足を引き寄せます。
股関節を上に伸ばす力で引き寄せてくださいね。
後ろ足で決して蹴ったり、反動で一気に脚を引き寄せないでください。

軸になる右足は床と一直線になり、膝裏は真っ直ぐに伸びます。

 

7:後ろの足をあげます

三ー8

 

 

 

 

 

 

7.左足を身体の側面と一直線になるように上にあげます。 
  目線は左手指先。

  脚を上げたとき大腿骨より下にポジションを取ると、
  大腿骨のあたりが痛くなるので要注意です。

 

 

 

 

 

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