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こんにちは鹿児島90ダイエットのうえきです。
今回の脂肪燃焼ストレッチはひとつの方の中から
体側部分だけを抜き出して、
膝裏、太もも、股関節、臀部のはみ出し肉を
インナーに補正していきます。
１：準備
１．両手を右足の内側について、足は肩幅二つ分くらいに開き、右足を前に出し膝を床に対して直角に曲げてください。
つまさきは前方に真っ直ぐ向けます。左足の後ろ足は踵を押し出し４５°ぐらいに向け、
前足のかかとと後ろ足のかかとを一直線に揃えます。
２．身体を開いていきます。
２：左手を円周率を大きくして天井へ開いていきます。
目線は体側と同じ壁方向です。
３：前足を伸ばしていきます
３今度はお尻を持ち上げるようにして、前足を伸ばしていきます。
目線は指先です。ゆっくりゆっくりと伸ばしてくださいね。
４：腰を落としていきます
４前足伸ばしたら反対に今度は、股関節から下へ膝が直角になるまで落としてください。
5．3.4を繰り返し3回やります。
５：後ろの足を引き寄せます
６．膝を曲げた姿勢から左手を1歩前に出し、後ろの足を引き寄せます。
股関節を上に伸ばす力で引き寄せてくださいね。
後ろ足で決して蹴ったり、反動で一気に脚を引き寄せないでください。
軸になる右足は床と一直線になり、膝裏は真っ直ぐに伸びます。
７：後ろの足をあげます
７．左足を身体の側面と一直線になるように上にあげます。
目線は左手指先。
脚を上げたとき大腿骨より下にポジションを取ると、
大腿骨のあたりが痛くなるので要注意です。
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