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大殿筋

臀筋

殿筋群の中で最も大きく、最も表層にある大殿筋君。

①    大殿筋

②    中殿筋

③    小殿筋

と一番上の層にあるので触れることは簡単です。
一般的に私たちがお尻としてイメージいているのは
この大殿筋君ことを指しています。

 

この大殿筋君をダイエットのために運動させるのは簡単ですが、もっと効率的に効果を出すには、
四つん這いになり、片足をあげるメイクをすることです。
大殿筋君のお仕事、脚を持ち上げ股関節を伸展すると臀筋が収縮してヒップアップ効果が期待できます。

 筋繊維の流れ

臀筋矢印-1

中殿筋

臀筋-1

 

大臀筋のひとつ下の階層にいる中殿筋君。

股関節の外転がお仕事。
股関節を骨盤に固定して、
反対側の脚をしっかり持ち上げられるように働きます。


中殿筋が弱いと、片足立ちしたときに、ぐらついたり、

倒れたりしてしまうので、
股関節の外転運動できっかりと筋力をつけて上げてくださいね。

 

参考ストレッチ
太ももとお尻横のはみ出し肉をカット

 

小殿筋

小殿筋 梨状筋

中殿筋や大殿筋の一番下層にあるインナーマッスル小殿筋。

歩いているとき片方の脚が離れて片足立ちした時に、

立っているほうの小殿筋や中殿筋は、

股関節を骨盤に固定して、

反対側の脚をしっかり持ち上げられるように働くのがお仕事。

 

 

ムクミ解消