Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/daisuki/lafonte-jp.com/public_html/bmake/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

姿勢筋ダイエットの上木です

 

 

このポーズでは、体の胸を拡げ、ねこ背を良くし、首筋・肩の凝りをほぐしていきます。

猫-1このポーズは首筋を伸ばすポーズです。

  1. 正座の位置から、額を付け両手を肩幅に広げ前の方に伸ばしまあす。

肘をゆるめないで下さいね、肘をまっすぐに伸ばしまあす。

2.一度フーッと息を吐いてリラックスしましょう。

この状態のまま、深い呼吸を3呼吸ほどしてください。

 

猫伏せ-2

3.仙骨で身体を前に押し出しながら、
額が指先にでるところまで
重心を前に移していきましょう。

 

 

 

猫-3

4.肘が上がりだしたら、  顔を上げ上体を起こしていきます。

 

  5.最後は顔は前を見て
足と腕は床に対して直角
お腹は下へ落ちている四つんばいになります。

 

背中と太もも、膝裏をしっかり伸ばし脱セルライト。

 

1

  6.5の姿勢から足のつま先を立て、
息を吐きながら膝を床から持ち上げ、
お尻を突き出すように押しだし、
腰を十分に伸ばしながら
身体で三角形を作ります。

  理想は肩甲骨から両脇をしっかりと伸ばし、両ひざを伸ばし、踵を床につける。

 7.   お尻・手・脚で三角形を作るように意識しましょう

左-1 

 8.息を吸いながら
左脚を天井に向かって持ち上げます。
両手でマットを押しながら充分
左脚を天井に引き上げましょう。

6-1

 9.   深く息を吸い、
次の吐く息で右膝を少しずつ曲げていきながら、
次は右膝を空に向かって持ち上げます。
目線は左わきから天井を見上げ、
胸を充分に開きます。

 10.   深い呼吸を繰り返しましょう

7

 11.脚をゆっくりと胸元へ惹きつけ  両手の間に入れ
床と直角に立てます。