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リンパを流すポンプ

季節の変わり目 突然の気温の変化には気をつけてくださいね。
太っていたりすると体温調節が追い付かない方が多く、
体調を崩される方が多いですね。

 

季節の変化にお気をつけてください。

 

今日のセクササイズはむくみについて

「朝むくみがひどくて手に力がはいらないんです。」

「退社時間になると、もうパンパンで靴はけない。」

「体が水ぶくれしている感じで重たくって仕方がありません!!」

 

と、いうような悩みをよく相談を受けます。

 

そこで今回は、
バレーストレッチで
バッチリむくみ解消。

長時間立っていると
体重を右脚だけで支えたり
反り腰になったり
膝裏が曲がりだしたりと、

 

そうなってくると
間違いなく
ふくらはぎはパンパンに張ってきます

ふくらはぎが張ってくると
ポンプ機能としての
腓腹筋は動けない

つまり、お仕事ができないのですね。

そのため血流が悪くなりむくみます。

 

むくみ対策のため
一日1分バレーストレッチで

むくまない体作りをオススメ

 

 

①左右かかとを付けて立ち、両爪先を90度くらい開きます。

②そのままの姿勢から、膝頭を足の第2指へ曲げ、
かかとが床から離れないギリギリまでひざを曲げたら、
ゆっくり背伸びをするような感覚で元の姿勢にかえっていきます。

③そのままの姿勢で
今度は膝を合わすように伸ばします。

この時に注意する事は、
膝を曲げる時にお尻が出て前屈みになったり腰に力が入り腰が反り腰になったりしない事です。

また、膝に重心がかかると、
膝を傷めてしまいますので注意しましょう。

 

むくまない体つくりをしてみたいかたは
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