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女性のボディラインの美しさのポイントのひとつ
キュッとくびれて引き締まったウエスト。

 

ウエストを引き締めてくびれを作る筋肉には
腹筋群の中でも特に 脇腹の筋肉腹斜筋と、
さらに斜めにクルスするように張りめぐらされた
腹横筋にキッチリと筋力をつけて仕事をさせることが大事です。

 

そのためには、前回のL字腹筋などで使われる
体幹のひねりや横曲げの運動などが有効です。

呼吸はゆっくりと鼻から吸い
口から吐き出しましょう。

  1.  脚を伸ばし仰向けで寝ます。
  2. つま先を伸ばし踵を20~30センチぐらい上にあげます。
  3. 腹斜筋・腹横筋・腹直筋を使ってサイドへ曲げ引き寄せます。
  4. 元へ戻します。(引き寄せたり戻す時膝の高さはキープしましょう)
  5. 1.2.3.4.を繰り返します。

 

このエクササイズはわき腹の
腹横筋・腹斜筋僧帽筋・広背筋を活性化して
アンダーバストからウエストを引き締め、
ウエストのくびれをつくる腹筋エクササイズです。

 

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ムクミ解消