体の在り方Ⅱから続き
⑮両手を半歩前に進め右足を高く上げる。
⑯上げた足を左足の横へ揃え、両腕で抱え込むように座して呼吸を整えてから、
⑰両腕を横え大きく広げながらたち、頭上で手のひらを組む。右膝を曲げ、左足を後ろへ広げる。右足に体重をしっかりのせる。上半身を後ろへ傾ける。腰を圧迫しないように上体を上に伸ばしながら、前に出した足の膝をしっかりと直角に曲げてみましょう。
⑲⑱から両手を横へ開きながら⑲左足を半歩引き寄せます。
左足と背中を板状にまっすぐにしたまま
㉘右足に体重をのせながら、床と平行になるところまで上半身を前に倒しながら、左脚を後ろへ上げる。左脚を床と平行になるまでに引き上げ、背中と骨盤を左右平行に保つ。両手と両足で引っ張り合うと、姿勢が安定します。右膝はピンと伸ばす。目線は両手の指先に。
㉑⑳の腕を伸ばしたまま後ろ足を床に下ろす。
ねじった体側を伸ばす
㉓足を開き左足先を45度外側に向ける。左足膝は真っ直ぐ前に向く。
息を吐きながら右肘を右足の外側にかけ、正中線をまっすぐに維持し合唱をした右肘を天井へ押し捻りを深める。
㉔息を吸って背骨を伸ばして、吐きながら、右手を床へ着け左手を頭上の方に真っすぐ伸ばします。
視線は指先をみます。
㉕㉖両手を付き、左膝を折り曲げながら体重を後ろへ移動し、右膝をしっかり伸ばします。
㉕㉖を③回繰り返します。
㉜左足を天井に持ち上げます。左足が一直線に安定したら、手を右足の方に近づけ、右足に額を付けるようにしてより一層足を高く上げバランスを取りましょう。
㉝両腕で抱えるようにして両足を揃えゆっくりと呼吸を整えます。
㉞両腕を横に大きく広げながら頭上まで上げ合唱して終わります。
