片足上げ
片足上げ
前回の10よりの続き
⑬右手を大きく一歩つま先前に出し
ゆっくりと呼吸に合わせながら膝を伸ばしながら
後ろ足を引き付け親指だけがついている状態へ。
⑭軸足の膝を曲げないようにし、呼吸に合わせながら正中線をずらさないようにし足を上げ、顔は左手の指先を見る。
⑮呼吸に合わせながらゆっくりと、等速で足をもとに位置に持ってくる。
これを３回繰り返す。
⑯上げた足を大きくおろし踵が定位置に付いたら、呼吸を整える（呼吸にまかす）
⑰手のひらは床についたままで、後ろの足を前足を上に伸ばす力で引き寄せる。引き寄せた時今度は踵が床についている位置まで引き寄せる。正中線を崩さないように引き寄ます。
⑱⑰の姿勢から膝の曲げ伸ばしを呼吸に合わせ３回行う。
