骨盤底筋を鍛え尿もれ対策に

橋のポーズでヒップアップ

大臀筋とハムストリングス、内転筋を鍛えてヒップアップや太ももの引き締めにつながましょう。橋のポーズで足裏からふくらはぎ、腿、お尻を持ち上げて維持するときに大臀筋とハムストリングス、内転筋が強化されます。大臀筋はお尻の左右についている筋肉で、ハムストリングスは裏腿の筋肉、そして内転筋は内腿にある筋肉です。

要点：お尻を上げる時1⃣名門穴を開き次にオヘソを開きながら上げていきましょう。

骨盤底筋を鍛え尿もれ対策に

橋のポーズの動きの中で内ももを絞る動きを入れると、内ももにある筋肉「内転筋」の筋力がUPされます。内転筋は骨盤底筋に連動する筋肉で、内転筋を鍛えることが骨盤底筋の筋力UPにもつながります。

内転筋の筋力UPは骨盤底筋の強化とともに、内もものラインをキュッとしめほっそり足効果も期待できます。