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リンパを流すポンプ

日常の生活において、カラダを前後に曲げ伸ばすことはあっても
体の側面を伸ばすことはなかなかありませんよね。

 

体側をしっかり伸ばしてあげれば
脇や腰のハミ肉が心地よく刺激され、
腹横筋、腹斜筋などで
筋肉の補正下着が作られ、
ポッコリお腹が脂肪燃焼できる体つくりが望めます。

 

今回と次回のストレッチは、ハミ肉だけではなく、
ハムストリングや足首を強化し、足のむくみ解消と冷え性効果も望めます。

体側の橋ー半月のポーズ

 

 

  1. 3足半脚を開き、前足はつまさきを進路方向の壁に対して直角に。
    後ろ足は壁に対して平行より少し内に入れ、
    前足のかかとを後ろ足のかかとと一直線に揃え、
    右掌は床につけ左腕は下の腕と一直線上に上にあげます。
  2. 上の手を頭の方へ伸ばしていき、床へと一回転させ、
    右膝を伸ばし、顔と目線は左中指をみます。
  3. 股関節を落とし、①の姿勢と同じ⑤の姿勢を作り
    ④の姿勢と同じ⑥の姿勢を③回行います。

ポイントは脚の曲げ伸ばしを膝で曲げ伸ばししないことです。
しっかりと股関節を感じながら股関節でやりましょう。

 

 

ムクミ解消