たるみ解消専門整体屋 上木敏則です。
顔のたるみ お腹のタルミ お尻のタルミ・
むくみ改善等についての 情報を中心に発信しています。
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 子供のポーズ

1.正座になって膝を腰幅に開き、
  息を吐きながら上体を前に倒して前屈し、  
  両手を頭の先までゆったりと伸ばし お腹を腿の上に向けて沈める。   
  肩の力を抜いて全身が緩むまで深呼吸を繰り返す。

 

 

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仙骨を丸めながら背中全体をゆっくりと丸める
首も緩めて目はヘソを見る

呼吸は吐く

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ゆっくりと息を吸いながら腰・お腹を落とし
顔を上げていく

脚を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直に維持。

顔が上がりきった時は
肩甲骨が背骨の方へ寄るのがポイント

次への準備のため、両方のつま先を立てる。

 

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 下を向いた犬のポーズ

1.息を吐きながら膝を床から持ち上げ、腰を十分に伸ばしながら身体でVの字を作る。
2.仙骨を気持ちよく伸ばしたまま、両肘を固めないように注意し、
  余裕があれば両脇をしっかりと伸ばし、
  さらに余裕があれば両ひざを伸ばし、
  踵を床につける。
3.おしりを斜め上に突き出すようにし、
 そこから肩甲骨と腰を気持ちよく伸ばして 
 手と足がお互いに引き合うような感覚を作る。

 この姿勢で首や肩の力を抜き、 
 3呼吸ほどリラックスする。

 

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 つま先立ちとなり
膝を付きもとの姿勢に帰っていく

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