たるみ解消専門整体屋 上木敏則です。
顔のたるみ お腹のタルミ お尻のタルミ・
むくみ改善等についての 情報を中心に発信しています。
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 猫-2-1

1.正座になって膝を腰幅に開き、
  息を吐きながら上体を前に倒して前屈し、  
  両手を頭の先までゆったりと伸ばし
  お腹を腿の上に向けて沈める。   

  肩の力を抜いて全身が緩むまで深呼吸を繰り返す。

ねこ-2-4

2.仙骨を丸めながら背中全体をゆっくりと丸める
  首も緩めて目はヘソを見る

 

猫-2-3

3.ゆっくりと息を吸いながら腰・
  お腹を落とし顔を上げていく。
  脚を腰幅、手を肩幅に広げ、
  腕と太ももを床に対して垂直に維持。

  顔が上がりきった時は
  肩甲骨が背骨の方へ寄るのがポイント。

バッタ

4.膝の位置はそのままで前方へお腹を落としていく
  腕と肩の位置は床に対して直角に下を向き
  カラダをしっかりと支える。
  目線は斜め前方
  

P1010548

5.そのまま肘を曲げ上半身を弓なりのまま下方へ落とし
  脚をあげる

上を向いた犬

6.脚を下ろしながら4の状態へ帰る

猫-2-1

7.正座になって膝を腰幅に開き、
  息を吐きながら上体を前に倒して前屈し、  
  両手を頭の先までゆったりと伸ばし
  お腹を腿の上に向けて沈める。   

  肩の力を抜いて全身が緩むまで深呼吸を繰り返す。

 

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