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エクササイズ

膝上げ

▼効果
股関節の活動領域の拡大。
▼筋力UPとなる筋肉群
腸骨筋、大腰筋、大腿直筋
▼やり方
◎座位の姿勢から膝を息を吐きながら上げ、78秒程度保持します。
◎脚を下ろして?２呼吸から３呼吸してから繰り返します。
◎体力に合わせて時間、休息、数を調整し、左右均等圧になるよう行います。

腓腹筋・

つま先上げ

★効果
ふくらはぎが細くなり、ムクミがなくなります
ムクミがなくなります
★ターゲットとなる筋肉
腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋、短腓骨筋、長腓骨
筋、後頚骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋に軽く筋疲
労を感じるように行うと良いです。

★やり方
①つま先を床につけ、かかとをあげて10秒程度力を入れます。
②力を抜いて2～３呼吸ほど休んでから繰り返します。
③体調に合わせて時間、休息、回数を調整します。

本ばさみ

▼効果
女姓ホルモン分泌率を良くする。
▼筋力UPとなる筋肉
短内転筋・長内転筋・大内転筋・薄筋・恥骨筋・内側広筋・大腿四頭筋
▼やりかた
単純に本を挟むだけ。

ヘリコプター

▼効果
▼筋力UPとなる筋肉
▼やり方
①両手をいっぱいに広げて、右の指先を息を吐きながら正中線状に持ってくる。
注意：右手が前に行った時左手の高さが右手と同じであること。
②次に左手の指先を息を吐きながら正中線状に持ってくる。